日本の戦後社会の世代交代はこうではないですか？

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　今の日本社会の後進性・停滞感から
　　　　　　　　　早く脱却できないものかと考えます。
　いつ頃それが可能になるかを考えてみます。
ねらい：
　そうなることを期待しましょう。

　これの続きは、「これからの日本をどうする！！」で述べます。
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検討の前提
人材の世代交代には30年かかります。
ビジネス従事者は２０代から５０代まで３０年間活躍します。
若い時の成功者が、その成功体験を基に後半生で
支配力を持ちます。


したがって、
世代は、がらっと世代交代してしまうのではなく、
次の世代の半ばくらいまで影響力があります。
しかし、後半では当世代人が主流になります。


そういう目で、戦後の日本社会を見てみます。


1945-1960　戦後復興・成長期　
　１５年で３０年分の変革を成し遂げました。
　１５年で急速展開できたのは、旧世代人がいなかったからです。
　消滅しかけた国が生き返りました。


　需要主導型経済で　「作れば売れる」時代でした。
　生活必需品がゼロスタートしているので、
　需要が想定される対象に投資すれば報われました。
　
　需要は生活需要なので想定は容易でした。
　中心は農業、石炭産業、繊維産業（綿糸）、建設業、です。


1960-1990　高度成長期
　この時代は、戦後復興・成長期の成功者が仕切っています。
　付和雷同型・モノマネ時代で、自分の頭をあまり使っていません。
　
　生きるための需要は一巡し、
　生活を豊かにするための需要が勃興しました。　
　鉄鋼、化学、合繊、電機、自動車などの産業です。
　
　旧松下電器は「マネシタ」と揶揄されました。
　他社が良い製品を出すと、生産技術・生産力にものを言わせて、
　市場を席巻しました。
　他の企業も似たようなものです。


　スーパーマーケットダイエーは１９５９年誕生、
　ジャスコは１９７０年誕生、
　セブンイレブンは１９７３年誕生、
　ヤマト運輸の宅急便は１９７６年誕生です。


　攻め型・積極派が勝ちの時代でした。
　エズラ・ヴォーゲルによるＪＡＰＡＮ　アズ　ナンバー１は
　1979年の著書です。


　最後は不動産バブルです。
　不動産担保融資では、融資者はこれまた頭を使っていないのです。
　
　当時、商品先物業界の私の友人社長は、
　「従業員数百人が汗水たらして稼いでいる利益よりも、
　２－３人でやっている不動産事業の利益の方が大きい」
　と嘆いていました。


　我が社の親会社が購入して利用していた
　７千万円の赤坂のマンションは３億５千万円で売れました。
　そんな時代です。


1990-2020　停滞期　（よく言えば成熟期）　
　今現在です。
　この時代の前半は、高度成長期の成功者が仕切っています。
　全般的には、停滞ムードです。

　１９９０年にバブル崩壊です。
　前半はまだら模様で、ＩＴ産業などはまだ伸びていました。
　ＩＴバブル崩壊は２００１年です。


　次第に日本中が、
　自信喪失・自信の持てない派、　閉じこもり型になり、
　企業は積極的投資をせずに資金を貯め込みました。
　バブル崩壊に懲りて、動けないでいるのです。


　以下の図の出典は、財務省財務総合政策研究所の
　「フィナンシャル・レビュー2017年10月号の
　「日本企業の資金余剰とキャッシュフロー使途」です。
　1996年からずっと企業は投資よりも貯蓄に資金を回しています。
　

　右肩上がりの経験しかない「できない部長」が、
　この時代の象徴的な存在です。


　右肩上がりの時は、
　「みんながやっていることをやっていればよかった」ので、
　そうでなくなった時に「手も足もでない」状態となったのです。


　社長も「できない社長」です。
  この後ろ向き姿勢のほころびが出てきています。
　「え――っ」というような不正事件が多発しているのです。
　　製造業の品質不正　
　　東芝の不正会計　業績の糊塗
　　スルガ銀行の不正
　　官庁の不正
　
　組織が変革・超競争社会に対応できずに、
　単なる組織延命のために不正をしているのです。
　「世も末」の状態です。


　このダメ世代は、
　世代計算からすると、2020年で主流から下ります。


こういう中でも、積極派は存在し後半で活躍しています。
　日本電産の永守社長、
　ソフトバンクの孫社長、
　ユーグレナの２００５年創業時の出雲充社長の企業家魂は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　素晴らしいものです。
　ＺＯＺＯＴＯＷＮ、メルカリもユニークな新事業を展開しています。


　ホリエモンは残念ながら挫折してしまいましたが。企業家でした。
　その創業は１９９６年です。




次の世代は、こういう積極派が主流になるのです。
それを期待したいです。


2020-2050 　ＩＴ大革命時代
　ＩＴが生活を変える、全てのビジネスを変える、
　おそらく想像を絶する時代となります。


　前半はＩＴ暴走期で　おそらく人類の破滅も予見されるようになります。
　後半はその反省が起きることを期待したいものです。
　人間がロボット（ＩＴ）と共存する時代となります。
　至福到来でしょうか。


　この時代は、
　新ビジネス投資をしなければ、直ちに市場から見放されます。
　いわゆるデジタルフォーメーション（ＤＸ）の動きは急速です。


　日本企業は、ＤＸで武装して世界規模で戦うか、
　純ローカルで戦うか（人力依存サービス、マッサージ、理容・美容、
　介護、など）の決断を迫られます。


　日本人はゆでガエル民族ですから、
　緩やかな変化には鈍いですが、急速な変化には素早く対応するはずです。
　単なるノロマではないのです。


　この変革期をリードするのは、
　先見性があり、決断力のあるトップに率いられる企業群です。
　合議制の会社はおいていかれます。
　社員の甘えは許されません。


　停滞期に誕生した前掲先進企業たちが日本を引っ張ってくれるでしょうか。
　強いゆでガエルに期待したいです。


以上とは別の世代交代論もありますのでご紹介します。
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垂直磁気記録方式を発明された東北大学名誉教授の岩崎俊一氏は、
學士會会報２０１８－Ⅴ号の寄稿「豊かな社会のために」で
以下のような「技術革新の４０年則」を唱えておられます。

例１
磁気記録方式は次の発展をしている。
１８９８年　デンマークのポールセンが磁気記録方式を発明
１９３５年頃　ドイツで磁気テープを用いる面状の記録方式発明
１９７７年　岩崎氏が垂直磁気記録方式を発明


例２
真空管　１９０６年
トランジスタ　１９４９年
超ＬＳＩ　１９８０年代


例３
マルコーニの無線通信　１９０１年
マイクロ波通信　１９４０年代
光通信　１９８０年代


この事実は、
研究者の世代交代も重なる普遍的な経験則のように思う、
と考えておられます。
技術者の世代交代が４０年だというのです。


さらにこうも述べておられます。
興味深いことに、「技術革新の４０年則」の４０年周期は、
近代日本の転機としてもしばしば表れている。
１８６７年の大政奉還
１９０５年の日本海海戦の勝利
１９４５年の太平洋戦争敗戦
１９８５年の技術・経済大国の実現
（上野意見、これは少しムリがありそうです。
８５年にイベントがあったわけではありません）


日本の次の転機は２０２５年になるが、
それは第４次産業革命の情報技術が作る
新たな価値を持つ社会が確立する時期である。


科学・技術に携わる者は、「個人」を「社会」に広げた
Ｑｕａｌｉｔｙ　ｏｆ　Ｓｏｃｉｅｔｙ（ＱｏＳ）の視点に立つことが
必要だと考えている。


それは正に、ＩｏＴ（Ｉｎｔｅｒｎｅｔ　ｏｆ　Ｔｈｉｎｇｓ）による
新たな「ものづくり」の時代であり、
古来「草木にも魂が宿る」とした日本人の自然観に近く、
日本人の特性を十分発揮できるような時代になると予想される。
（上野注、なるほど！！）


したがって、そのような日本の社会の在り方が、
世界の規範となることも夢ではないと思われる。
これは私たちの次の世代の人たちによる実現を期待したい。


日本人の個性を評価したたいへん良いことを言っておられます。

現金大国コスト２兆円 なんでそんなことになるの？？

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　２兆円ものコストを、
　日本人はＡＴＭ利用のために支払っているのです。
　なんでそんなことになっているのか検討してみます。
ねらい：
　日本社会は、そろそろ戦闘態勢に切り替えないと、
　完全に世界の後進国になってしまいそうです。
　どうしたものでしょうか。


　この続きは「日本の戦後の世代交代はこうではないですか？」
　で述べます。
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年間２兆円もＡＴＭの維持にかかるのだそうです。
２０１６年９月末で１３万７千台の銀行ＡＴＭがあります。
これ以外にコンビニに５万５千台あります。
ＡＴＭは１台３００万円、それに維持費が月間３０万円かかります。
（２兆円の計算根拠は不明です。維持費だけなら年間約７千億円です）

日本のＡＴＭ機器メーカーは５社くらいあるのですが、
各メーカーが、入出金・振込・通帳記入の基本機能以外に、
個人認証方式を含め、多くの機能を開発し競争しています。

通帳の共通化ができないためにＡＴＭの共通化ができないのが
機器のコストがかかる一因です。
初めにどこかの銀行が記帳機能を持たせたら
他行も競争上記帳機能は避けられない、となります。


新生銀行は通帳がなかったので自前のＡＴＭをやめ
セブン銀行のに変更できたのです。


ご存じのように
現金の入出金だけをするのはどこのＡＴＭでもできるのです。
コンビニのはそれです。


コンビニのＡＴＭはセブンイレブンが始めました。
コンビニへのＡＴＭの導入は、やはり初めは抵抗があったようです。


ＡＴＭが現金収支機ならば記帳機能は要らない、と割り切りました。


因みに、
日本の現金決済比率は６５％で世界各国で突出しています。
先進国の平均（３２％）の２倍です。


逆に、キャッシュレス決済の比率はこうなっています。
　韓国　９６％
　中国　６０％
　米国　４６％
本題から外れますのでこれ以上は言及しませんが、
なぜ日本は現金主義なのでしょうか。


日本のカイゼン重視が自前主義・部分最適の悪弊を後押ししている、


という概ね以下のような指摘がありました
（日経コンピュータ２０１６．９．１「焦点を読む」木村岳史氏）。


日本のカイゼンは自前主義・部分最適を助長している。
本来、改善の目的は、優れた良い方法を実現することのはずなのに、
良くても悪くても「自分でカイゼンした」方法を導入することに
なってしまっている。
カイゼンは日本の競争力強化の阻害要因になっている。


この自前主義は、
私も変更管理業務の営業をしていて痛感します。


そこでこれを機に
日本の自前主義またはオリジナリティ重視は
なぜ強いのかを分析してみました。


１．研究者はオリジナリティが重要である。
　　これは各国共通の条件です。　　
　　オリジナリティがなければ
　　発明にも特許にも、ましてノーベル賞にはなりません。
　　研究業務にとっての第１の評価基準はオリジナリティです。


２．ＱＣ活動に代表されるカイゼン活動も、
　　表彰対象になるのは
　　創意工夫が込められたオリジナリティが必要条件です。
　　
　　その次の評価基準が改善成果の有効性・大きさです。
　　ビジネスであるなら、この評価基準は順序が逆だと思います。
　　前掲の木村氏の主張です。
　　
３．成熟した市場で激しい競争にさらされるので
　　他社と差異化するために、　創意工夫をします。　
　　テレビやＡＴＭがその例です。
　　
　　部分最適思考・カイゼン型思考です。
　　差異化が最優先で、
　　コスト効果は二の次になっているのではないでしょうか。


　　だから、
　　日本の労働生産性は先進国中低位に甘んずることになるのです。


４．人間は人から言われるのは嫌いです。
　　誰しもプライドがあります。自分の意思で行動したいのです。
　　自分で考えたものでないことを拒否するのは、
　　英語でもＮＩＨ（Ｎｏｔ　Ｉｎｖｅｎｔｅｄ　Ｈｅｒｅ）と言って人間共通のことです。
　　プライドの高い人ほど、人の言うことを聞きません。


５．誰しも慣れた方法で仕事をするのが楽です。
　　そこで、新しい方法は生産性が高くても「自分のところに合わない」
　　とかの理屈をつけて自前主義を主張し拒絶します。


　　私はこの状況を「変わりたくない症候群」と称しています。


こうして見ると、１．研究業務を除くと、
それを許している日本社会の環境・風土が諸悪の根源だ
ということになります。


言い方を変えると、
研究者的思考をビジネス全般に持ち込んでしまっている、
ということになります。


会社が潰れるとなったら、我ままを言っている余裕はなくなります。


日本の伝統的産業である農業は、個人個人が自営の経営者でした。
生産性が高まる方法を知ったら、
ＮＩＨだとか言わずにすぐに取り入れようとしたでしょう。


つまり結果に責任を持っていれば、
好きとか嫌いとか言わずに有効な方法を選択するのです。


昔は、情報の流通が限られていましたから、
そういう進歩のチャンスは多くなかったでしょうが。


近代の勤め人社会になって、
個人個人は、直接的には結果に責任を持たなくなりました。
したがって、「無責任」なのです。


「成果主義の評価制度にせよ」との主張はありますが、
現実的には一部の職業を除いては個人の成果の評価が困難です。
そのために、「我がまま・いい加減」を許す状態になっています。


結果を求められている上位管理者が
部下の成果を適正に評価すればよいのですが、そうなっていません。


その原因は、そういう能力がない上司が多いのと、
「和」を重んずる価値判断が利いてしまうからです。
「なあなあ」になってしまっているのです。


この場合は、「和」の重視が日本の大きな弱点になっています。
これでは日本は勝てません。


「上司さん、自信を持って厳しく部下を指導してください！」
と言いたいです。

「段取り」工事 結び

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　鉄筋コンクリートの建物の取り壊し工事の方法を研究します。
　段取りがよくない事例です。


ねらい：
　残念ながら、目に見える研究成果がありませんでした。
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９／２　２台がフル回転で頑張りだしました。

９／７　まだ入り口の１階コンクリートが残っています。 

９／９　残りの１階コンクリートが無くなりました。

９／１１　ほぼ片付いてきました。

９／１２　最後の始末です。 

９／１３　これで終りですが、地表はでこぼこのままです。

どうせ作る時は掘り返すのでこれでいいと思っているのでしょうが、

日本人の美的感覚には合いません。

この工事は、当初計画では７月１４日から２週間の予定でした。

それが、９月１３日までかかったのです。

当初の計画は、

役所への届け上の建前でそのつもりはなかったのかもしれません。

そうでないとすると、とんでもない赤字案件ということになります。

単に期間で見れば、２週間のつもりが１０週間かかっています。

これは見積り誤差とは言えません。

あまりにもおかし過ぎます。

２週間というと、木造３階建てでもそのくらいの期間がかかりそうです。

そこで、単に段取りが悪い事例の研究ということではなく、

ＴＯＣ（制約理論）の理論で研究してみることにします。

ＴＯＣで検討し、工程の制約プロセスを見つけて、

その改善を行うと、全体の生産性が目覚ましく改善されるという

実証科学です。

コストでみても期間でみても、

人件費よりも、大きなブルドーザの機器コストが

最大の制約（ネック）でしょう。

そこで、どういう段取りで工事を進めれば、

この大きなブルドーザの使用期間が少なくて済むかを検討します。

この解体工事は、

１）大きなブルドーザによるコンクリートの取り壊し

２）大きなブルドーザによる取り壊し瓦礫の一時置き

３）小さなブルドーザ（ショベルカー）による瓦礫の移動

４）ショベルカーによる瓦礫のトラックへの積み込み

から構成されています。

この４作業を、どの場所からどういう順序で進めれば、

大きなブルドーザの使用日数を最短にできるかを検討します。

大きなブルドーザにしかできないことのみを

それにさせるようにするのです。

おそらく、その解は、

１）と２）を順次実施する瓦礫をどこに置いていくか、

それを３）と４）でいかに集中的にトラックに積み込むか、

という段取りだと思われます。

少し頭を使えば、

納期・コストが半分になるかもしれないのです。

「そういうことをしていないので、無駄なコストがかかっている」

というのがＴＯＣの実践者からのレポートです。

一芸に秀づる者‐文章作成講座‐阿部紘久さん

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　私の知人が日本一の文章術の先生になったことをご報告します。
　その阿部紘久さんの本を読もうかなと思っていただきます。
ねらい：
　よろしければ、勉強をなさってください。
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元帝人㈱社員の阿部紘久さんが９年前に出版した「文章力の基本」は、
４６刷３０万部の大ロングセラーになったそうです。
すごいことですね！！


私も帝人でしたので、多少のご縁があります。


阿部さんは２００５年から１０年間、
昭和女子大学で文章術の指導をされました。


十数年間、この道一筋に取り組んでこられた結果で、
今や日本一の文章術指導者です。


文章術の指導書は多いのですが、
阿部さんの著書は、
まずい文章とそれを添削した良い文章の事例が豊富なことで
たいへん分かりやすく説得力のあるものになっています。
大学教師の指導過程での成果が生きていると思われます。


この度、この７月に開かれた楽天エキスポでの講演の「テキスト」を
送っていただきました。


早速読ませていただきました。
素晴らしい内容で、文章術の簡潔なエッセンスになっています。
私もまだまだ学ぶべき点がありました。


以下に、その冒頭の数ページをご紹介しますので、
ご関心がありましたら
阿部さんご推薦の、「文章力を伸ばす」（日本実業出版社、２０１７）
をご研究ください。

以下の文章のレイアウトは私が行っています。

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2018年9月1日

　「文章力UP 一口メモ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　阿部紘久

　　　　　　　第１部　ウォーミングアップ

1　ある相談

「私は文章力に大きな課題があると自覚しています」と言って、

ある人が文章を添削（てんさく）して欲しいと送って来ました。

その中に次のような文がありました。（◆は原文、◇は改善案） 

◆働くということは、ただ単に収入を得たり、

労働に対する対価を得るという
物理的な理由だけの目的で行うのではない。（54字）

私が提案した改善案は、次のようにシンプルなものでした。

◇人は、お金のためだけに働く訳ではない。（19字） 

これ以上のことを原文で述べていますか？　

原文では、「収入を得る」と「対価を得る」、
「理由」と「目的」が重複しています。

「物理的」というような、ことさら難しい言葉も使われています。
　書くことに自信のない人ほど不必要な重複を重ね、
　難しい言葉を使い、言葉を飾り、
　長く複雑に書いてしまいがちです。

無駄な言葉を削り、言葉を飾らないようにするだけで、

あなたの文章はとても良くなります。
言いたいことが浮き彫りになるからです。

（拙著『文章力を伸ばす』）

 2「いい文章」とは？

　社会人や学生が書くことを求められる「いい文章」とは、
　「事実関係や自分の考えを簡潔・明瞭に伝えて、
　読み手の理解と共感を得る」ことのできる文章だと思います。
　
　それが書ければ、あなたの活躍の場は大きく広がります。
　それ以外のこと、たとえば、
　「モノを知らないと思われたくない」（教養の一端を示そう）
　「考えが浅いと思われたくない」
　（さまざまな点を考えていることを示そう）
　「語彙が乏しいと思われたくない」
　（難しい言葉も使えることを示そう）
　
　などと無意識に考えて、
　肝心の理解と共感の得にくい文章を書いている人が　沢山います。

ましてや、

「気が利いた、技巧的な、文学的な文章」を目指すと、

鼻持ちならない文章になりがちです。

　
　近著の「おわりに」で、
　私はいい文章を書くための原則を22点に要約しました。
　それを読んで、
　「こんな基本的なことだけでいいのですか？」と言う人がいます。


　しかし、基本的な原則を知ったとしても、
　実際にそれを踏まえて新しい文章を書くのは、
　簡単ではありません。
　多くの文例を吟味しながら、
　原則を「使いこなす」稽古をしてください。
　
　いい文章を書くために、それ以上に深遠な秘訣はありません。

3　文章を書く３つの喜び

文章を書くことには、少なくとも次の３つの喜びがあります。

「表現する喜び」
「理解と共感を得る喜び」
「相手や組織や、時には自分自身にも変化をもたらす喜び」です。

書きながら自己理解が進むと、進むべき方向も見えて来るのです。

　ですから明快な文章は、読む人に歓迎されるばかりでなく、
　書く人にとっても快いものなのです。


　この３つの喜びを知っていただくための「一口メモ」を、
　今回91話準備しました。
　１つの話は、１分くらいで読めると思います。


　毎朝１つずつに目を通し、
　その日１日その点に注意を向けていただけると、
　３ヵ月ほどで総合的な文章力を一通り身に付けることができます。
 
　　私は60歳まで国際ビジネスの世界にいました。
　海外での生産・販売活動に20年以上関わり、
　内10年間は、タイ、韓国、イタリアで合弁会社を経営しました。
　最後は日本にある米国系企業の代表を務めました。


　国際ビジネスで最も必要とされた力は、前項に書いた、
　「事実関係や自分の考えを簡潔・明瞭に伝えて、
　読み手の理解と共感を得る」力でした。
　まずは最も得意な日本語で、その力を磨くことが求められました。


　その後10年間、大学で文章指導に携わり、
　社会人に対する添削指導は今も続けています。
　その間に文章術の本を８冊著しました。


　この「一口メモ」は、
　最新刊の『文章力を伸ばす』のサワリの部分を紹介すると同時に、
　『文章力の基本』（30万部）、『文章力の基本の基本』
　（以上は日本実業出版社）、
　『文章力の基本100題』（光文社）、『シンプルに書く！』（飛鳥新社）
　　などからも素材を拾い、最近の考察も加えてまとめてみました。


　肩の凝るような難しい話は一切ありませんので、
　気楽にお付き合いください。

 4　文章力の７つの要素

「文章力」は、単に「言葉を巧みに操る力」ではありません。

次の７つの要素からなる、総合的な力です。

(1) よいテーマを見つける「着想力」
(2) テーマに関わるさまざまな事柄に連想を広げる「連想力」
(3) その中で書くべきことを見極める「優先順位の判断力」
(4) 書くべきことを「構造的に把握する力」

（因果関係などの論理的構造、
　時間的・地理的関係などをつかむこと）

(5) そこに自分独自の考えを加える「創造性、独自性」
(6) 読み手の立場、心情、知識レベルなどを理解する「人間理解力」
(7) 読み手に伝わる簡潔・明瞭な言葉で表現する「言語表現力」


　頭を使って仕事をしている人にとっては、
　この7つの要素は、
　業務遂行能力とほとんど重なり合っていると思います。


　最近は、
「爆速でたちまち10倍速く書ける！」などとうたった本が人気ですが、
　本を１冊読んだら上の７つの要素がたちまち10倍速くなる
　などということは、ちょっと考えにくいですね。

仕事のスピードは、

問題の本質、勘所をいかにつかむか
ということと大いに関係しています。

若いうちは時間をかけて、

上記の７つの要素を巡ってあれこれ試行錯誤しているうちに、

だんだんに迷路に迷い込む回数が減ってきます。

そして、

ある時思いがけないほど仕事のスピードが上がっていることに

気づくと思います。（『文章力の基本』他）

 5「書く力」は「考える力」

文章の「内容を考えること」と「表現すること」は、
同時に行われています。

そもそも「考える」というのは、

自分の内にある思いとピッタリする言葉を探すこと
ではないでしょうか。

人間は、生まれて以来のさまざまな体験や見聞を通じて、

たくさんの思いを胸の内に秘めていますが、

その多くは潜在意識の中にあります。

ある日、その中のどれかにピッタリする言葉を見つけた時、

「あっ、そういうことなのだ！」
　と、考えがまとまるのです。


　ですから文章の「内容」と「表現」とは、
　まさに表裏一体の関係にあります。
　そう考えると、書く力は、考える力そのものなのです。

昨今、教育改革の方向として、

「知識の量だけでなく、
　自分の頭で考えられるかどうかが問われる」
　としきりに言われていますが、
　私は母語の文章力を磨けば、
　しっかり考え、それを的確に表現できるようになると思います。
　（『文章力を伸ばす』）

「高齢者不眠の予防と対策」

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　睡眠について幅広く知りましょう。


ねらい：
　自分に合った対策をとりましょう。
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この題材は、
學士會会報２０１８－Ⅴ号掲載の
高橋清久公益財団法人神経研究所精神神経科学センター長
の講演記事からの紹介です。
以下、かっこは上野のコメントです。


１．加齢による睡眠への影響
１）眠りの深い時間が短く、睡眠のサイクルが短い
　（睡眠の１サイクルが１時間半というのは若い人のことです）


２．遺伝による睡眠への影響
１）睡眠は遺伝による個人差が大きい。
　　９－１０時間以上寝る人もいれば、５時間以下で済む人もいる
　　（やはりそうですか。
　　ナポレオンや明石家さんまさんは３時間睡眠だそうです）


３．高齢者の睡眠が不調になる原因
１）生理的要因
　加齢により、代謝系、神経系、内分泌系、免疫系などの機能が低下し、
　睡眠に影響する。


２）心理的要因
　退職による仕事や地位の喪失、家族や友達の死など、
　喪失体験が続くと孤独感が増し、睡眠に影響する。


３）ライフスタイル要因
　退職後することがないと、早寝と運動不足が習慣化し、
　睡眠に影響する。


４．一般的に不眠になる原因
１）精神生理性不眠（神経症性不眠）
　心配事、不安、ストレスが原因で起きる。


２）生理性不眠
　騒音、光、不快な温度や湿度、硬い寝具などの睡眠環境、
　交代勤務、時差ボケ、徹夜などの不規則な生活習慣、
　が原因で起きる。


３）精神病性不眠
　統合失調症、うつ病、不安障害、パニック障害など、
　心の病気が原因で起きる。


４）薬物性不眠
　ホルモン剤、ステロイド剤、インターフェロン、降圧剤、
　器官拡張剤、抗潰瘍薬など病院で処方された薬が原因でおきる。


５）身体因性不眠　
　痛み、かゆみ、高い熱、咳、動悸、呼吸困難
　などの症状が原因で起きる。


　「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず脚症候群」に要注意。


６）高齢者特有の不眠
　加齢により睡眠時間は短くてよいのに、
　床にいる時間が長くなると中途覚醒や早朝覚醒が起きやすくなる。


５．高齢者不眠の予防対策
１）現実を受け入れる
　「加齢に従い、睡眠の質が低下するのは仕方ない」
　と腹をくくる。


２）自分に合ったリズムを知る
　朝型の人もいれば、夜型の人もいる。
　自分の型を知り、それに合わせた時間に規則正しく寝る。


３）昼間の活動を充実させ、人生を楽しむ
　睡眠の過不足は、睡眠時間や就寝時間帯ではなく、
　昼間の活動の充実度で測るようにする。
　「昼間、元気にやるべきことをやった。楽しかった」と思えれば、
　しっかり睡眠できる。


４）ポジティブ思考を身につける
　（補足説明はありません）


６．不眠を招かない心得と工夫
１）適切な時間に光を浴びる
　光は体内時計をリセットし、日中の活動性を高める。
　光を浴びると、睡眠を促すホルモンが出やすくなるという研究もある。
　蛍光灯の光でもよい。


　寝付きの悪い人は朝、光を浴びる。
　早期覚醒の人は夕方光を浴びる。


２）朝の食事をとる
　朝食は体内時計をリセットし活動リズムを高める。


３）運動する
　運動は代謝と体温を下げ体内時計をリセットし活動リズムを高める。


４）入浴する
　風呂に入って体を芯から温めると体温が上がる。
　深部体温は上がった分だけ下がろうとするので、
　風呂から出ると深部体温が急降下する。
　このタイミングで寝ると深い睡眠につながる。
　シャワーだけではダメ。


５）短い昼寝をする
　２０－３０分の昼寝は、身体能力が活性化され
　夜の睡眠が深くなる。


６）リラクゼーション
　呼吸法、瞑想、自律訓練法、漸進的筋弛緩、アロマテラピー、
　ハーブティー、ヒーリング音楽、マッサージ、
　ヨガ・座禅・気功、ストレッチは
　交換神経系から副交感神経系への切り替えを促すので
　就寝前に実施するとよい。


７）睡眠を阻害する因子を避ける
　前掲４．の要因が発生しないようにする。


　アルコールは、寝る前に飲むと寝付きを改善するが、、
　アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドが睡眠を妨げる。
　さらに、アルコールには利尿作用や脱水作用があり睡眠を妨げる。


　カフェインも睡眠作用のあるアデノシン受容体の働きを阻害する。


　遅い時間の大食や、夜間にスマホで強い光を浴びることもよくない。


７．睡眠薬の副作用
　睡眠薬の最大の副作用は、持ち越し効果（翌日に眠気が残る）である。
　薬によっては前向健忘（前の晩の出来事を忘れる）が起きる。
　緊張感が低下し、ふらつきや店頭も起きやすくなる。
　依存症になる薬もある。


以上多岐に亘りましたが、高橋先生の好きな言葉が結びでした。
「眠りは蝶のようなもの、捕まえようとすると逃げるが、
静かに目を閉じれば、向こうからやってくる」


そのとおりでしょう。


あなたにとっては何が新しい情報でしたか？
皆様はどうされていますか？


私としては、「疲れて寝る。余計なことを考える余裕がない」
ということが一番の対策だと思っています。
精神安定剤代わりに「ほんの少し」アルコールを口にします。


それと、眠りを呼び込むツボがあるのをご存じですか？
かなり効きます。
ツボは左中指（左利きの人は右中指かもしれません）の爪の右下あたりで、
綿棒などで押すとピクリと痛い場所です。
ここをしばらく押すのです。
そうすると眠くなります。


ぜひ試してみてください。

「飲酒事故の３割は朝から昼」ですって！

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　酔い状態の持続性について考えてみます。


ねらい：
　「寝れば大丈夫」はやめましょう。
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これは軽い話題です。


先日、元モーニング娘の吉沢ひとみが、
ひき逃げをしてつかまりました。
かなりの程度の飲酒運転で、午前７時のことでした。


夜中の１２時ころまで夫と飲んでいた、という供述が正しければ
一晩寝ても酔いはさめない、ということです。
二日酔いというのがそれです。


以下は９月１８日の日経新聞夕刊の記事からです。


警視庁によると、都内で発生した飲酒運転事故は、
近年２００件前後で推移し、
（上野注：これだけ厳しい処罰がされるのにまだいるのですね）
午前６時～正午が約３割を占める。
「多くは二日酔い運転とみられる」（捜査関係者）


厚生労働省によると、
肝臓のアルコール分解能力は、
個人差はあるものの成人の男性で１時間に９グラム、
女性で６．５グラム程度。
（たしかに個人差は大きいようですが、過信してはいけません）


ビールを５００ミリリットル（アルコール分２０グラム）飲めば、
完全に分解されるのに２－３時間かかる。


大手航空会社は、航空機のパイロットについて
搭乗前１２時間以内の飲酒を禁止。
飲酒量も
「ビールは１リットル、日本酒は２合、焼酎は２００ミリリットルまで」
と制限している。
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飲酒運転は論外ですが、
二日酔いで仕事に臨むということも無責任ですね。


若い時は、「寝たから大丈夫」なんて勝手に思っていましたが、
寝たから醒めるものではなく、時間が必要だということです。


考えて見れば当然のことなのですが、
「寝れば大丈夫」と思っていませんか？
反省してみましょう。

日本の１００歳以上はまだ７万人しかいない。

【このテーマの目的・ねらい】
目的：
　人生１００年について考えてみます。


ねらい：
　なかなかですね。
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９月１７日は敬老の日でした。
私も住んでいる品川区から、
「何とか祝い」のお祝いをいただきました。


人生１００年の時代と言われていますが、
この敬老の日に、
１００歳以上は全国で６９，７８５人しかいないのです。


７万人というと、国民の０．１％以下です。


私の知見では、１００歳からは１年で半分になります。
１年で仲間が半分ずついなくなるのです。




１００歳　３２，０００人
１０１歳　１６，０００人
１０２歳　　　８０００人
１０３歳　　　４０００人
１０４歳　　　２０００人
１０５歳　　　１０００人
１０６歳　　　　５００人
１０７歳　　　　２５６人
１０８歳　　　　１２８人
１０９歳　　　　　６４人
１１０歳　　　　　３２人
１１１歳　　　　　１６人
１１２歳　　　　　　８人
１１３歳　　　　　　４人
１１４歳　　　　　　２人
１１５歳　　　　　　１人　　現在の最高齢
　合計　　６４，０１１人


この合計値は、前掲の６９，７８５にほぼ合います。


昨年から２０１４人増えているのだそうです。
この率でしかで伸びないとすると、
国民の１割が１００歳越えになるには、
５００年以上かかる計算になります。


人生１００年の時代はそう簡単に来そうにありませんね。
嬉しいのやら、嬉しくないのやら。